COME EVITARE DI RUSSARE

Il russare in maniera costante è un disturbo del sonno che può portare a diverse ripercussioni sulla salute e sulla qualità di vita di chi russa.

Conseguenze del russare:

il russamento collegato a disturbi del sonno comporta sonnolenza diurna, mal di testa e stanchezza cronica, a causa dei continui risvegli dovuti alle apnee notturne, maggiore incidenza di incidenti (stradali, domestici e professionali), aumento del rischio di sviluppare diabete, obesità, fino ad arrivare a disturbi metabolici e cardiocircolatori.

Quando il russamento è associato a fenomeni di apnee notturne, può essere il segnale di allarme che indica un grave problema di salute, noto come sindrome delle apnee ostruttive del sonno (OSAS).

Russare nel sonno è un disturbo che può diventare cronico rovinando anche il riposo di chi russa e dei suoi familiari.

Anzi, spesso è il partner che dorme accanto al russatore che segnala questa problematica, riferendo il rumore del russare forte e raccontando di averlo visto andare in apnea, assistendo al fenomeno della cosiddetta "fame d'aria" in un episodio di dispnea durante il sonno.

Individuare la causa è il primo passo per risolvere i problemi di russamento e capire come evitare di russare.

Dormire bene è infatti un'esigenza sempre più sentita, specie in uno stile di vita frenetico, ragion per cui il russare ed in generale i disturbi del sonno sono problematiche da affrontare seriamente ed in modo definitivo.

Cosa si può fare per non russare

Per evitare di russare la notte o ridurre il russamento, prova questi rimedi, metodi ed abitudini:

✦ Se sei sovrappeso, dimagrisci e tieni sotto controllo la circonferenza del collo: il grasso in eccesso si deposita anche tra collo e mandibola, restringendo le vie respiratorie

✦ Posizione per non russare : dormi su un fianco e non a pancia in su

✦ Alza la testata del tuo letto oppure tieni la testa più sollevata utilizzando un cuscino in più

✦ DISPOSITIVI PER SMETTERE DI RUSSARE

Usa i dispositivi di avanzamento mandibolare, MAD, che sono specifici apparecchi per denti simili al bite, che facilitano il passaggio dell'aria.

I dispositivi medici intraorali sono una delle soluzioni per non russare più efficaci.

Attenzione: questi apparecchi dentali, detti anche bite antirussamento, devono essere realizzati su misura da un odontoiatra specializzato ed abilitato.

E' quindi consigliabile evitare modelli venduti genericamente come prodotti per smettere di russare e non personalizzati che possono non essere adatti e provocare dolori articolari.

✦ Tratta la congestione, la deviazione o l'ostruzione nasale

✦ Limita o evita alcol e sedativi, che favoriscono il rilassamento dei tessuti delle vie aeree superiori

✦ Smetti di fumare. E' nota infatti la correlazione tra russare e fumo.

✦ Dormi a sufficienza: dormire poco favorisce il russamento cronico. Un adulto dovrebbe dormire almeno 7 ore per notte, un bambino in età prescolare, dalle 10 alle 13 ore. Un bambino in età scolare, dalle 9 alle 12 ore ed un adolescente dalle 8 alle 10 ore.

RUSSARE COME SMETTERE

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