Il russare in maniera costante è un disturbo del sonno che può
portare a diverse conseguenze sulla salute e sulla qualità di vita di
chi russa, partendo dalla sonnolenza, mal di testa e stanchezza cronica,
a causa dei continui risvegli dovuti alle apnee notturne, fino ad
arrivare a disturbi metabolici e cardiocircolatori.
Quando il russamento è associato a fenomeni di apnee notturne può essere il segnale di allarme che indica un grave problema di salute.
Russare è un disturbo che può diventare cronico rovinando anche il riposo di chi russa e dei suoi familiari.
Anzi, spesso è il partner che dorme accanto al russatore che segnala questa problematica, riferendo il rumore del russare forte e raccontando di averlo visto andare in apnea, assistendo al fenomeno della cosiddetta "fame d'aria" in un episodio di dispnea durante il sonno.
Individuare la causa è il primo passo per risolvere il problema e capire come evitare di russare.
Dormire
bene è infatti un'esigenza sempre più sentita, specie in uno stile di
vita frenetico, ragion per cui il russare ed in generale i disturbi del
sonno sono problematiche da affrontare seriamente ed in modo definitivo.
Cosa si può fare per non russare
Per evitare di russare o ridurre il russamento, prova questi suggerimenti ed abitudini:
✦ Se sei sovrappeso, dimagrisci e tieni sotto controllo la circonferenza del collo: il grasso in eccesso si deposita anche tra collo e mandibola, restringendo le vie respiratorie
✦ Posizione per non russare: dormi su un fianco e non a pancia in su
✦ Alza la testata del tuo letto oppure tieni la testa più sollevata utilizzando un cuscino in più
✦ Usa i dispositivi di avanzamento mandibolare, MAD, che sono specifici apparecchi per denti simili al bite, che facilitano il
passaggio dell'aria.
Attenzione: questi apparecchi dentali, detti bite antirussamento, devono essere realizzati su
misura da un odontoiatra specializzato ed è quindi consigliabile evitare modelli
venduti genericamente e non personalizzati che possono non essere adatti e provocare dolori
articolari.
✦ Tratta la congestione, la deviazione o l'ostruzione nasale
✦ Limita o evita alcol e sedativi, che favoriscono il rilassamento dei tessuti delle vie aeree superiori
✦ Smetti di fumare
✦ Dormi
a sufficienza: dormire poco favorisce il russamento cronico. Un adulto
dovrebbe dormire almeno 7 ore per notte, un bambino in età prescolare,
dalle 10 alle 13 ore. Un bambino in età scolare, dalle 9 alle 12 ore ed
un adolescente dalle 8 alle 10 ore.
Se russi, questi sono i segnali e sintomi indicatori di un possibile problema di apnee notturne, che si presentano durante il giorno e che non devi sottovalutare:
- stanchezza diurna, ipersonnia
- difficoltà di concentrazione, eccessiva sonnolenza e/o colpi di sonno
- despressione o irritabilità
- insonnia
Nei bambini, l’apnea nel sonno può causare:
- problemi scolastici
- iperattività
- irrequietezza o comportamento ostile.
Le apnee notturne, se non curate, possono aumentare il rischio di:
- ipertensione, infarto, ictus, obesità e diabete, deterioramento cognitivo ( per es. Alzheimer ) precoce
- problemi cardiaci
- aumento dei trigliceridi nel sangue
- incidenti sul lavoro o alla guida di autoveicoli
Ti stai chiedendo come fare per non russare? Vuoi smettere di russare?
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